Workout van die dag is 'n gevarieerde oefensessie met behulp van meer as 25 oefeninge en 17 rep / tyd opsies. WOD Generator gee gebruikers die vermoë om voortdurend gewissel workouts met behulp van baie full body oefeninge en verskillende tyd en rep vereistes te voltooi. Daar is ook 'n ingeboude in die vermoë om jou workouts in die WOD Dagboek op te spoor en sien 'n lys van maatstaf workouts. Weergawe 2.0 sluit nou 'n vaardigheid / krag sessie wat ook voortdurend gevarieerde en sluit soortgelyke oefeninge na die hoof WOD.
Om pret te hê en fiks. Rep / tyd skemas gebruik sluit in:
- 5x5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (Elke minuut op die minuut);
- 5x 15,10; - 4x 10,10,10; - 3x 30,30,30;
- 9 min AMRAP (Soos baie rondes as moontlik); 18 min AMRAP (10,10,10); 3 min AMRAP, 3 min breek, 6 min AMRAP; 12 min AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Tabata; - 100-80-60-40-20;
Oefeninge sluit in: - Air Squats - Burpees - Skoon - Kb Swings - Kb Goblet Squat - Handstand Pushups - Jerk - Alt Arm Kb Snatch - Pistols - Druk Press - skoon en Jerk - Power Skoon - Squat Skoon - Dips - Oorhoofse Plate Lunges - Pushups - Situps - Streng Press - thru - deadlift - Turkish get-up - Spier-Up - Trek-Up - Hr Pushups - Plank Ups - Sdhp -. Double-Unders (spanne x 5)
vereistes :
Microsoft Excel
Kommentaar nie gevind