Cardio For Beginners

As jy 'n beginner, voer die 5-minute warm-up, dan doen 10 minute van die kardio binne jou opleiding sone op 'n RPE van 3. (RPE = Rating van waargenome inspanning). Elke keer as jy uitwerk, verhoog jou opleiding tyd deur 1-2 minute totdat jy 30-50 minute te bereik. So, hier is die opvolg: Frekwensie: 3 keer 'n week. Oefensessie Tyd: 30 -50 min (insluitend warm-up en afkoeling) .Training Hartslag sone (THR): 50-60%.

Vereistes :

Windows 3.x / 95/98 / Me / NT / 2000 / XP / Vista